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使いやすく、オプションにある”マルチスレッド録画”にチェックを入れると、
CPU使用率も下がり、軽いです（最初はまったく気づかなかった）。
MPEGモードで録画すればファイルサイズも小さくすみます。
BB FlashBack Express プレイヤーのファイル→出力 でflvやaviに書き出せますよ。
ただ、書き出したflvをGomPlayerで再生するとなぜかスロー再生になってしまいます。
（原因がよく分かりません）
VLCやsmplayerでは問題なく再生できました。